目指せ美脚美人!足のセルライト除去法【完全版】

ヒップアップストレッチ

ヒップアップストレッチ

セルライトの解消にも効果的なヒップアップストレッチ方法、日常生活でお尻を引き上げるコツなどまとめました。足痩せにも効果大です。

セルライト解消!美脚のためのヒップアップストレッチ法

1.ヒップ全体の引き上げ

壁に両手を付けるか、手すりがあればつかまった状態で立ちます。そのまま片足をまっすぐ後ろに引いて、30~45度くらいの角度で3秒間キープ。ゆっくり下ろします。前ももの付け根も意識して伸ばすと、足全体のリンパの流れが良くなるそう!【目安:片足5回】

2.ヒップ外側の引き締め

横向きに寝そべったら、下の手を床について上半身をななめ半分起こします。上になっている方の足を伸ばしたまま引き上げて3秒間キープ。ゆっくり下ろすのを繰り返します。反対側の足も同様に行います。【目安:片足5回】

3.お尻と太ももの境界線をつくる

仰向けに寝そべって左膝を立てます。右足を引き寄せながら、内側に90度に曲げたら足先を左膝の上あたりにセット。その状態のまま、両手で左足を抱えて胸の方に引き寄せてキープします。けっこうキツイですが、太ももからお尻にかけての奥深くの筋肉をしっかり伸ばせます。【目安:片足1分間】

4.仕上げに歪みを整えて美脚に

四つん這いになります。床に触れている手と足(膝)を軸に、背中全体で大きな円を描くようにゆっくりとまわします。(手足や背中はまっすぐを保ったまま行うのがポイントです)反対まわりも同様に行います。【目安:各5回】

とても単純な動きですが、これだけで骨盤が正しい位置に戻るそうです。歪みが整えば、足も痩せやすくなるし、キレイなレッグラインにもつながりますよ。

日常生活でのヒップアップのコツ

お尻を引き上げて歩く

普段歩くときは、足を引いたときにお尻の上部がきゅっと引き締まるのを意識すると自然にヒップアップできます。欧米人のヒップが引き締まっているのは、この歩き方のおかげなのだとか。

階段は骨盤からのぼる

階段をのぼるときは、足の付け根から骨盤を使って太ももを持ち上げるようにして昇ると効果的ですよ。

ちょっとした意識の違いですが、毎日続ければ効果は大です。ぜひこちらも試してみてください