目指せ美脚美人!足のセルライト除去法【完全版】

足のセルライト除去

足のセルライト除去方法リアル比較

自力でコツコツ
ホワイトバーチ

1ヶ月で
 -1.5cm

100ml・3,800円

ヴェレダの
公式HP

エステで即効
美脚モデルコース

1回で
 -3cm

70分・2,000円

ラ・パルレの
公式HP

セルフでリッチに
リファ カラット

1ヶ月で
 -0.5cm

1個・23,800円

リファの
公式HP

足のセルライト除去、どれが正解?

セルライト除去

マッサージやストレッチ、エクササイズなどのセルフケアは誰でもすぐに始められる手軽な方法です。自分に合った習慣を組み合わせてコツコツと努力をすれば、自力で美脚になることも夢じゃありません。ただし時間と手間はかかります。エステはセルフケアより確実、手術よりハードルが低いといえるでしょう。プロの手によって太い足の原因からじっくり改善していくので、施術後も美脚をキープできる人が多いそう。美容クリニックの「脂肪吸引」や「メゾセラピー」は即効性が高く、誰でもかんたんにセルライトを除去する効果が期待できます。ただし、高額な手術費用と副作用のリスクについては、知っておいたほうがいいでしょう。

足のセルライト除去、セルフケアVSエステ体験比較

セルライトといえばコレ
ヴェレダ「ホワイトバーチ」
セルライト専門のプロに全部おまかせ
ラ・パルレ「美脚モデルコース」
ウワサの高級美容ローラー
リファ「カラット」
ヴェレダ

引用元:ヴェレダ公式HP(https://www.weleda.jp/shopping/カテゴリ/ボディオイル/WELEDA/ホワイトバーチ-ボディオイル/2_256.action")

ラパルレ

引用元:ラ・パルレ公式HP(https://ac.ebis.ne.jp/tr_set.php?argument=A5XnahGJ&ai=a5bcd8d58f1f18)

リファ

引用元:リファ公式HP(https://www.mtgec.jp/shop/g/g9151901001/)

1ヶ月で-1.5cm 1回で-3cm 1ヶ月で-0.5cm
3,800円/100ml 2,000円/70分 23,800円/1個

原因にあわせて、足のセルライトケアをしよう

セルライト除去体操

足にセルライトができやすい原因は、塩分や水分といった老廃物が下半身に溜まってしまい、むくみやセルライトができやすいというのはご理解いただけたでしょうか。

足にできたセルライトを予防するには、むくみを改善する必要があるでしょう。

むくみを解消すると、血の巡りが良くなるのはもちろん新陳代謝もアップ。

寝る前にマッサージしたり足を高くして眠ったりなど、すぐに始められる方法もありますので、ぜひ試してみてください。まずは短い時間でも構いませんので、コツコツ継続するようにしていきましょう。

自宅で手軽に!足痩せ&セルライト除去体操

1.即効筋力アップ

仰向けに寝そべったら、両足を天井に向けて90度に持ち上げます。(このとき両かかとをつけて、つま先を外側に向けておく)足を持ち上げたままの状態で、なるべく大きく左右に開く、ゆっくり閉じるを繰り返します。【目安:30回】

閉じるときに、太ももの内側に力が入ったり、お尻もかなり筋肉を使うので、即効引き締まります。

2.むくみ解消

仰向けに寝そべったら、両足を付け根から持ち上げます。(いけるようなら、手で腰を支えて背中まで持ち上げるとより良いです)その状態で、空中で自転車をこぐ動きを続けます。【目安:約5分間】

逆さになることでリンパも自然に流れるので、5分続けた後は足がスッキリ軽くなります。

3.まっすぐな美脚をつくる

仰向けに寝そべったら、膝を立てて両足のつま先を床につけます。手の平も床につけた状態で、そのままお尻から胸までを一直線に持ち上げて10秒間キープ。ゆっくり下ろすを繰り返します。次に両膝にクッションを挟んで同じ動作を行い、腰を持ち上げたときに、クッションを潰すように両膝に力を入れて10秒間キープします。【目安:各5回】

内股がかなり鍛えられるので、O脚を矯正する効果があるそうです。ヒップアップにもおすすめです。

4.足を細くする骨盤体操

仰向けに寝て両膝を立てたら、足の裏同士ををくっつけて左右に開きます。(カエルのような体制)そのまま腰を少しだけ浮かせて5秒間キープ。ゆっくり下ろします。【目安:1日3回】

緩みきった骨盤を閉じる体操です。骨盤が閉じているだけで痩せやすくなったり、それだけで足が細くなることもあるのだとか。これならかんたんに毎日できそうですね。

地道にコツコツ!足のマッサージでセルライト除去

毎日続けることにより、足痩せの効果を実感することができます。以下、かんたんにできるマッサージ方法をまとめましたので、一緒にキレイな足をつくっていきましょうね。

足のマッサージをしている女性

ステップ1:足裏マッサージ

まず初めに、足の裏をマッサージしていきます。

お風呂上がりだと足の裏も柔らかくなっているので、おすすめですよ。やり方は、土踏まずのあたりを指でグリグリと押すだけ。

足の裏が硬い場合は、棒やペンの裏を使うといいでしょう。

セルライトに効く足裏マッサージグッズ

足裏マッサージグッズ

引用元:楽天市場(https://item.rakuten.co.jp/marai/rgt01042/)

家事の合間やTVを見ているときなど、手軽にセルライト対策できるツボ押しグッズです。握りやすい2タイプが用意されています。

価格653円(税込)

ステップ2:ふくらはぎ・膝のマッサージ

足の裏をマッサージしたら、ふくらはぎや膝のマッサージをしていきましょう。

まず、すねの部分を円を描くようにマッサージ。ふくらはぎのリンパ節に老廃物を集めていきます。すね側が終わると足首に戻り、ぞうきんを絞るようなイメージで膝まで揉みあげます。この手順を左右5回ずつ行ないましょう。

セルライトに効くふくらはぎ・膝マッサージグッズ

ふくらはぎマッサージグッズ

引用元:楽天市場(https://item.rakuten.co.jp/109oasis/r-hogu-body/)

ふくらはぎや二の腕をはじめ、ほぼ全身に使えるマッサージローラーです。絶妙に角度がついたヘッドが、心地よいほぐし感を生み出します。

価格1,780円(税込)

ステップ3:太もものマッサージ

ふくらはぎと膝のマッサージを終えたら、次は太もものマッサージです。

ふくらはぎと同じように、太ももの下の部分から上に向かってぞうきんを絞るように揉みあげていきましょう。

太ももは範囲が広いため、内側、外側、表側と3分割にするとやりやすいですよ。これをそれぞれ3回ずつ行ないます。

セルライトに効く太ももマッサージグッズ

太ももマッサージグッズ

引用元:楽天市場(https://item.rakuten.co.jp/vivian1616/pd-celltoll/)

セルライトを押しつぶす面と、滑らかに流す面、両面にそれぞれ異なる加工が施されているマッサージグッズです。

価格1,296円(税込)

ステップ4:足全体のマッサージ

最後の仕上げに、足全体をマッサージしていきます。

潰したセルライトがリンパ節の中でドロドロになっているので、これらを体外へ流していきましょう。足首を掴み、ふくらはぎから太ももへ擦り上げるように流します。

こうすることで、足に溜まったセルライトが除去され、体外へ排出されていきます。

気になる部分がたくさんあっても、一つひとつ丁寧にリンパマッサージをすることが大切です。イメージは、脂肪を溶かしていくような感じにすると◎。ただし、力強くマッサージしても、リンパに溜まった老廃物は流れずに、毛細血管が切れてしまうだけなので注意しましょう。

セルライトに効く足全体マッサージグッズ

足全体マッサージグッズ

引用元:楽天市場(https://item.rakuten.co.jp/rikaryo/b-cavispa/)

価格36,720円(税込)

今すぐ足のセルライトを除去するには?

できてしまったセルライトを除去するのは、簡単ではありません。今日から始められるセルフケアは様々ありますが、どれも一朝一夜で解決するものではなく、とにかく時間と根気が必要。すぐに効果を実感したい!という方は、エステなどでプロのマッサージを受けることを考えてみてもいいかも。

太ももマイナス7センチ?!セルライト特化型の美脚エステとは

ラ・パルレ公式HPキャプチャ

引用元:ラ・パルレ公式HP(https://www.parler.co.jp/ladys/campaign/modebi.html?a=JK_1004033&trflg=1)

ラ・パルレのモデル美脚コース 2,000円(70分)

他のサロンであれば2万円は超えるであろうコース内容が70分2,000円で体験できるプランです。

モデル美脚コースの内容は…

  • 体を温めて発汗させる「魔法の赤ラップ」と「ヒートマット」
  • 身体の状態に合わせて選べる「キャビテーション」と「ショックウェーブ」
  • お肉をぎゅぎゅっともみながらほぐす「セルライトバスター」
  • 寝ているだけで有酸素運動!筋肉を刺激する「Juju(EMS)」

この中から、一人ひとりのお悩み・セルライトレベルにあわせた施術をしてくれます。体験プランとは思えない、贅沢なコースをぜひチェックしてみてください。

モデル美脚コースの
詳細を公式HPでチェック

グッズや化粧品も併用してみよう!

セルライトをより早く解消するなら、グッズや化粧品も一緒に使ってみるのがおすすめ。マッサージにプラスすることで、相乗効果が期待できます。セルライトケアのサポートに役立つアイテムをまとめてみました。足のマッサージをするグッズ

セルライトローラー

セルライトローラーとは、その名の通りセルライトを解消させたり、できにくくしたりするダイエットグッズです。肌の上をコロコロ転がすため、別名コロコロローラーとも呼ばれます。ダイエットグッズではメジャーに使われているアイテムのひとつです。

セルライトローラーを選ぶポイント

セルライトローラーには2つのタイプがあります。

電動式のタイプ

電動式にはラジオ波やキャビテーション、EMSといった機能がついています。エステサロンで施術されるような脂肪の揉みだしをしてくれるのがポイント。手動と違ってコロコロする必要がないので、継続しやすいタイプです。価格は1万円~数万円まであります。

手動式のタイプ

手動式は、セルライトを解消させたい部位に合わせたものを選ぶようにしましょう。持ち手が短いものは力が入りやすいので、しつこいセルライトを除去しやすいですよ。

逆に持ち手が長いと、太ももの部位に効果的なマッサージをすることができます。数百円から購入できるので、手ごろです。

セルライト除去クリーム

セルライト除去クリームとは、普通のマッサージクリームと違って成分の配合が異なります。マッサージクリームは肌への負担を減らすもので、セルライト除去クリームはむくみを解消したり脂肪の燃焼を促す成分が配合されています。

選ぶときはこの成分に着目しよう!

セルライト除去クリームを選ぶ際は、以下の成分に注目してみると良いですよ。

カフェイン

カフェインには、2つの作用があります。

脂肪を分解してくれる働きと血行をよくする働きです。脂肪が分解されると頑固なセルライトが柔らかくなり、血の巡りがよいと代謝がアップされるので、脂肪が燃焼しやすくなります。

ユーグレナ

ユーグレナにはスポンジのような作用があります。

マッサージによってほぐれたセルライトは、そのまま放っておくとまたセルライトに戻ってしまいます。ユーグレナは、余分な脂肪を吸収し、体外に排出させる効果がありますので、足痩せの期待ができるでしょう。

バニリルブチン

エステサロンでも注目されている成分。血の巡りをよくしていき、脂肪を分解して燃焼を促します。セルライトやむくみの解消に効果的です。

フィトソニック

塗った箇所から脂肪分解酵素リパーゼを活性化させ、脂肪の分解や燃焼を促進。セルライトを解消する手助けをしてくれる成分です。

※脂肪分解酵素リパーゼとは、脂肪を分解してくれる水溶性の酵素。

セルライト除去をサポートする食べ物

セルライトを解消するには、「カリウム」「ビタミンB群」「たんぱく質」が含まれた食べ物を取ることがポイント。カリウムには海藻類やキュウリに含まれ、ビタミンB群は玄米や豚肉、卵などに含まれています。鶏肉やチーズにはたんぱく質が含有。食事を上手く取ることで、セルライトを予防することができます。

予防も大切!セルライトをこれ以上作らないために!

セルライトをつくらないためにも日常生活を工夫して、キレイな足を維持していきましょう。

入浴

忙しいとどうしてもシャワーで済ましてしまうことってありますよね。でもできれば、お湯を張った浴槽に浸かることをおすすめします。入浴することで血行がよくなり、体に溜まった老廃物が排出されやすくなります。

また、水圧によってリンパの流れが改善される効果もありますよ。

食事

塩分の多い食事はのどが渇いてしまうため、いつもより水分を多く摂取してしまいます。そのため、むくみやすいといった原因に…。栄養に偏りのあるファストフードやインスタント食品を控えるようにして、バランスのよい食事を心がけるようにしていきましょう。

運動

運動をすることで血の流れがよくなり、むくみ予防へとつながります。特にふくらはぎは老廃物が溜まりやすくむくみやすいため、ふくらはぎの筋肉を強化すると良いですよ。おすすめの運動は、水泳やウォーキングです。

睡眠

ベッドで横になるときは、血の流れをよくするために足を15cm程高くして眠るのが効果的です。足を心臓より高くすることで、血流の滞りを防ぐことができます。

また枕に高低差があると、首が窮屈になり血液が滞ります。朝起きたときに首や肩がこっている場合は、枕の高さがあっていないおそれが。自分にフィッティングした枕を選ぶのがベストですよ。

冷えにも対策を

冷え性の女性

冷えはセルライトをつくる原因でもあることを知っていましたか?

セルライトができにくい体をつくるには、体を温めることがポイントです。

お腹を温める

手足の冷えは、体の中心部から来ています。体の中心部が冷えてしまうと血管が収縮し、手足の冷えとなって現れます。冷えを防ぐにはお腹や腰をしっかりと温め、カイロを使うなど、内臓を冷やさないようにしましょう。

湯船に浸かる

お風呂に入る際はシャワーだけでなく、湯船に浸かって体を温めていきましょう。38~40度のお湯に浸かることで、血の巡りを良くしていき、老廃物が排出されやすくなります。

また、お風呂に炭酸入りの入浴剤を入れたり、柚子を浮かべたりすると、血行促進や温浴効果が高まるのでおすすめです。

更に即効性を求めるなら…痩身エステ

ぷにぷにの脂肪がついてしまったり、ダイエットをしていても痩せにくかったりなど、これらの原因はさまざまあります。自宅でケアをすることも大切ですが、毎日続けるとなると大変ですよね。

ですが、エステなら一人ひとりにあったカウンセリングと最適な方法でエステティシャンが一緒にサポートしてくれるので心強く、ダイエットを続けやすくなります。

また、プロがしっかりと施術してくれるので、リバウンドしにくい体づくりをしながら、足痩せといった部分ダイエットも可能です。

生活習慣や食事のアドバイスも受けられるので、より効果的に痩身に結びつくでしょう。

数あるセルライト除去方法の中でも、エステはセルフケアより確実、手術よりハードルが低いといわれています。どのエステに行ったらいいのか悩んでいる方は、管理人の女性が地道に体験コースをはしごした「セルライトエステ体験比較」のサイトが参考になります。セルライト除去の効果がまるごとわかるレポートになっているので、チェックしてみてください!

足のセルライト除去力、自力の●倍?!
千円代のエステ体験を徹底比較

セルライトエステ調査店舗中最安だったのは…?

セルライトケアもしたいし、筋力アップもしたいし、代謝もアップさせたい!というよくばりさんにおすすめのエステサロンとプランをご紹介します。

「ラ・パルレ」

モデル美脚コース 2,000円(70分)

このプランのポイントは、なんといっても「セルライト除去に特化したプラン」であること。豊富なセルライトケア機器を惜しみなく使い、一人ひとりのセルライトレベルや体質に合わせて施術をしてくれる点です。

このメニューを実際に受けようとすると、2万円は超える施術です。それが、今なら70分を2,000円で体験できるので、とってもお得です。

みんなの成果続々!ラ・パルレのセルライトエステ
Before&Afterを見る>>

そもそもセルライトって何?

セルライトのイラスト

セルライトとは、太ももやお尻などにできるデコボコとしたものです。オレンジの皮のような見た目で、その正体は脂肪と老廃物の塊。成人女性の8割に見られやすく、一度できてしまうとなかなか消えることはありません。むくみや冷え性などの症状の原因となってしまい、健康を損なうこともあります。

足にセルライトができやすい原因

セルライトが足につきやすい原因として挙げられるのが、血液循環の悪さと骨盤が歪んでいることです。

血の巡りが悪いと、酸素や栄養を運ぶ血液が流れにくくなり、全体に栄養が行き届かない場合があります。このような状態が続くと、脂肪細胞の一部が変形してしまい、デコボコとしたセルライトになってしまうのです。

また骨盤が歪むと新陳代謝が低くなってしまうので、老廃物が溜まりやすくなります。細胞に老廃物が蓄積されると、細胞が肥満化。セルライトをつくり上げてしまいます。特に、心臓から遠い太ももやお尻はむくみやすいので、注意しましょう。

まだまだある!足のセルライト注意ポイント

ふくらはぎも油断大敵!

ふくらはぎは冷えやむくみが起こりやすい部位なので、セルライトができやすくなります。ふくらはぎは静脈から心臓へ血液を戻すポンプの役割があり、戻す筋肉が弱まると血行不良になることも。また、脂肪細胞が脂肪を溜め込むことで、血行障害を起こしてしまう可能性があります。

足のセルライトはむくみによるものが多い

足は、立っているときも座っているときも下にあるので、重力の影響により、老廃物が下半身に溜まりやすくなります。そのため、むくみやセルライトができやすくなってしまうのです。

足のセルライトを予防するには、むくみの解消がポイントになります。むくみが解消されると血行が良くなるので、代謝もアップしますよ。

おすすめは、マッサージや足を高くして眠ること。

マッサージは冷えの改善にもつながるので、冷えに悩んでいる人はぜひ試してみる価値ありですよ。

食生活が原因のこともある

セルライトができてしまう原因には、普段の食生活にも関係があります。

例えば、脂っこくて高カロリーな食べ物。これらを食べ続けると、体に脂肪が蓄積し、血液をドロドロにさせてしまいます。

また、ポテトチップスといったスナック菓子など塩分の多いものも控えるのが良いでしょう。塩分を摂り過ぎると体が水分を欲しがってしまい、余分な水分を溜め込むことでむくみを引き起こします。このむくみがセルライトの要因となってしまうのです。

他にも、クッキーやケーキなどの甘いものや体を冷やすもの、タバコやアルコールもセルライトの原因となる可能性がありますので、控えるようにしましょう。

食生活の対策としては、肉よりも魚を積極的に摂ること。

特にイワシやサンマといった青魚は血液をサラサラにしてくれるのでおすすめです。