目指せ美脚美人!足のセルライト除去法【完全版】

リンパマッサージ

リンパマッサージ

足のセルライトを解消するための基本のマッサージ方法を紹介しています。美脚を目指す人は、毎日続けるのがおすすめです。

足のセルライトに効く基本のリンパマッサージ方法

準備:入浴か半身浴などをして体を温めておく。必要なら手をすべりやすくするオイルorクリームも用意。

1.足の裏全体をしっかりもみほぐす

まずは両手の親指を合わせるようにして、足裏のツボを刺激したり、足の指と指の間も手で縦と横に開いてほぐします。最後に足首を内回り、外回りに各3回ずつストレッチ。

ここでしっかりほぐすとリンパの流れが大幅にアップするので、足裏全体がぽかぽかするまで続けるのがポイントです。

2.ふくらはぎ~膝のリンパマッサージ

両手でふくらはぎを包むようにして、足首から膝に向かってリンパを流します。膝下リンパ節にゴミを集めるイメージで、力はほんの少しふくらはぎが圧迫される程度でOKです。膝までいったら膝裏のリンパ節を4指の腹でくるくると優しくマッサージして、これを10~15回ほど繰り返します。

摩擦が気になるようなら、オイルやクリームを塗布して下さいね。

3.膝

足を伸ばした状態で、両手の親指の腹を膝のお皿の上下にセットします。右手は下から上へ、左手は上から下へ、それぞれ逆の動きでお皿に沿わせるようにして円を描くようにマッサージします。

膝の形がキレイに出ると、一気に美脚に見えるので入念に!

4.太もも~そけい部のリンパマッサージ

両手でこぶしを作って、指の第1関節と第2関節の間をヒザ上に当てます。そのままセルライトを潰しながら流すイメージで、付け根まで一気に強めに流します。(汗あばむくらいの強さで、ここは気合いを入れて頑張りましょう)

これを太ももの前、内側&外側、裏側、各4回ずつ行います。太ももの裏側はそのままお尻の上まで流すとヒップアップもできて一石二鳥♪

5.そけい部&仕上げ

足のつけ根のそけい部を4指の腹で優しく撫でるように刺激します。最後に足首からふくらはぎ、太もも→そけい部に向かって、全体のリンパを流します。(3~5回。圧はそんなに強くなくて大丈夫です)

下半身で一番大きなリンパ節がそけい部にあるので、マッサージで柔らかくなった脂肪やセルライトをそこに集めるイメージで行いましょう!

セルライトに効かせるためのポイント

マッサージは入浴で温まった後、セルライトが柔らかくなっている時が最も効果的です。
本来リンパはさするだけで流れるもの。太もも以外のマッサージは、あまり力を入れずに、軽めの圧で行って下さい。
膝裏とそけい部のリンパ節は、とくに敏感な場所なので優しく刺激します。
スリミング効果や燃焼効果のあるジェルなどを使うと、より効果がアップします。