目指せ美脚美人!足のセルライト除去法【完全版】

太もも

足のセルライト除去方法リアル比較

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太ももにセルライトができる原因と、効果的なケア方法をくわしく紹介します。

太もものセルライトにはエステ+マッサージが効く

太もものイメージ

足を細くしたい人にとって、最も気になるパーツが太ももですよね。太ももがなかなか痩せないのは、ずばりセルライトが原因と言えます。脂肪よりも頑固なセルライトは、全身の中でもとくに太ももやお尻につきやすいのです。

太ももにセルライトができる理由は、上半身に比べて血行が悪いこと、普段あまり筋肉を使わないことなどが挙げられます。太ももには大腿四頭筋という全身の中でもひときわ大きな筋肉があって、もともと脂肪が付きやすくなっています。

それにくわえて、日常の動作では太ももの筋肉をあまり使うことがないため、すぐに筋肉から脂肪に、そしてセルライトに変わってしまうのです。

太ももを細くするには、固くなったセルライトを温めて潰して流すケアが必要になります。とくに太もものセルライトは量も多くて頑固なので、エステなどでプロの手による施術を受けるのがおすすめです。プラス家で半身浴マッサージも続ければ、半年で-7、8センチのサイズダウンに成功する方もたくさんいます。

また、パンパンになった太ももをストレッチで伸ばしてあげたり、自転車などのかんたんな運動で筋力アップするのも効果的ですよ。

太もものセルライト除去に効果的なケアとは?

エステでの主な施術

  • 揉み出しマッサージ
    →脂肪燃焼、セルライト除去、代謝アップ
  • EMS
    →筋力アップ&脂肪燃焼
  • エンダモロジー
    →セルライト除去
  • キャビテーション
    →脂肪燃焼
  • ラジオ波
    →脂肪燃焼、冷え改善
  • ヒートサウナ
    →代謝アップ、冷えや便秘などの体質改善など

セルフでできる、セルライト4大くぼみマッサージ

体には脂肪を落としやすくする「4大くぼみ」とよばれるスイッチがあります。足の付け根やみぞおち、お尻のえくぼ、ひざ裏など、筋肉の端が集まる交差点のような部分にあるのです。

くぼみには太い血管やリンパ管があるため、くぼみが固まっていると血液やリンパ液が流れにくくなります。すると老廃物や脂肪がたまり、セルライトに変わってしまうことに…。くぼみを刺激すると筋肉がほぐれるため、血液やリンパの流れを改善することができます。

ここでは、太もものセルライト除去に有効なくぼみ押しと、体全体の代謝を上げるみぞおちのくぼみ押しについて紹介します。

太もものセルライトを消すくぼみ押し

  • ステップ1 強めに押す

足の付け根の内側に指をあてて強めに押し込みます。しっかり圧をかけることで筋肉の緊張がほぐれ、足全体が柔らかに。血液やリンパ液の流れが良くなると老廃物が押し流され、むくみもとれていきますよ。また筋肉が動くようになることで脂肪が燃焼する効果も期待できます。

太ももマッサージ(イメージ1)

引用元:日経ウーマンオンライン
(https://wol.nikkeibp.co.jp/atcl/magazine/15/022310058/072300114/)

  • ステップ2 押し流す

筋肉にたまっている不要な脂肪や水分などの老廃物を押し出すイメージで、足の付け根から膝に向かって強めの力で押し出しましょう。体の奥の筋肉まで届くよう、力強く刺激することが大事です。

太ももマッサージ(イメージ2)

引用元:日経ウーマンオンライン
(https://wol.nikkeibp.co.jp/atcl/magazine/15/022310058/072300114/)

全身の代謝を高めるみぞおちのくぼみ押し

  • ステップ1 肋骨のきわを押す

肋骨の1番下の骨のきわに親指以外の指4本を当てて、ゆっくり押し込みます。そのまま体を前に倒して5秒キープしましょう。

みぞおちマッサージ(イメージ1)

引用元:日経ウーマンオンライン
(https://wol.nikkeibp.co.jp/atcl/magazine/15/022310058/072300114/)

  • ステップ2 押し流す

わきの下からヘソの横に向けて、手のひら全体でこすります。力を入れて5回行いましょう。反対側も同じように行います。

みぞおちマッサージ(イメージ2)

引用元:日経ウーマンオンライン
(https://wol.nikkeibp.co.jp/atcl/magazine/15/022310058/072300114/)

  • ステップ33 回す

両手を重ねてヘソの右側に置きます。大きく時計回りに5回、円を描きましょう。力を入れて行うことで体の奥までしっかりほぐれます。

みぞおちマッサージ(イメージ3)

引用元:日経ウーマンオンライン
(https://wol.nikkeibp.co.jp/atcl/magazine/15/022310058/072300114/)

セルライトへ効果的にアプローチさせるなら、最初にみぞおちのくぼみを押して全身の代謝を高めましょう。続けて太もものセルライトに効くくぼみを押すと効果がアップします。

これらのマッサージで脂肪が燃えやすい体づくりが目指せます。

ストレッチ

  • 仰向けに寝ます。片方の足は伸ばしたまま、もう片方の膝をぎゅっと抱えて5~10秒キープ。曲げた方の足の太ももの裏側と、伸ばした方の足のつけ根(リンパ節があるところ)を同時に伸ばせる便利なストレッチです。反対側も行います。
  • 同じく仰向けで片足は伸ばしたまま、もう片方の足を曲げて体の側面につけます。手で足の甲を持って太ももの前側をしっかり伸ばします。反対側も同様に行います。

参考サイト