目指せ美脚美人!足のセルライト除去法【完全版】

ふくらはぎ

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ふくらはぎのセルライト除去に効果的なマッサージ、リンパケアについてまとめました。自宅でのケア方法はもちろん、エステでの施術をそれぞれ紹介します。

ふくらはぎのセルライトを取るマッサージ方法

1日わずか3分のマッサージでリンパの循環を促す方法です。やり方はとても簡単。たったの3ステップで完了します。

  • 椅子に腰かけて、片足のふくらはぎをもう一方のふとももの上にのせる。
    くるぶしとかかとの間に3本の指を入れ、もう一方の手で上げたほうの足の親指をもち、足首を30回内側にむけて回転させる。
  • 次に小指側を持ち、足首を30回内側にむけて回す。
  • 反対の足も同様に行う。

効果を実感するためには、毎日続けることが大切です。

セルフマッサージ

  • 足裏全体をまんべんなく念入りに押します。足首は3回ほどまわしてストレッチ。
  • ふくらはぎ全体にオイルを塗ったら、両手で包み込むようにして少し圧をかけながら足首からヒザへリンパを流します。膝裏のリンパ節は4指でくるくるマッサージ。これを5~10回ほど繰り返します。
  • 手は同じ形のまま、次は4指を使ってふくらはぎを中央から割るようにしてほぐします。気になるセルライトがあれば、軽くつまんで潰しましょう。(あくまでも優しく)
  • 最後にもう一度リンパを流して終了です。

ふくらはぎには内臓のツボもたくさんあって、マッサージをするだけで全身健康になるとも言われています。ぜひ毎日続けてみて下さい。

ふくらはぎのセルライトにはリンパケアとマッサージが効果的

ふくらはぎのセルライト除去方法
ふくらはぎのセルライト除去方法は?

ふくらはぎは、下半身でも最も痩せにくいパーツのひとつ。むくみと代謝機能の低下によって太くなったふくらはぎは、簡単な運動くらいでは元に戻りません。ふくらはぎ痩せに有効と言われるのが、リンパの流れをよくして痩せやすい体質へと導くリンパマッサージ。ここでは、リンパマッサージの有効性やリンパマッサージを受けるべき人の特徴、ケアのメリットについて詳しく説明します。

そもそも、リンパケアって何?

リンパケアは筋肉をゆるめて柔らかくし、リンパ液の流れをよくする方法。むくみが原因でふくらはぎが太くなっている場合、リンパ液の循環を促して代謝を活発にしてあげることで改善すると言われています。

心臓のポンプ機能で循環する血液と違って、リンパ液は筋肉の伸縮や外からの圧力によって巡っています。筋肉が固まってしまったり、ずっと同じ姿勢でいたりするとリンパ液の流れが滞ってしまうことに。むくみの原因になるだけでなく、代謝が悪くなるため脂肪を燃焼しにくい体になってしまいます。

リンパケアのメリット

  • 毎日3分続けるだけで効果が期待できる
    1日たった3分なのに、短期間で効果を実感できたという人も。体感できると毎日続けたくなりますよね。
  • 時間や場所を選ばない
    好きな時に好きなだけできるのがリンパケア。仕事中や家事の合間にもケアが可能です。おすすめは起床後や入浴前、就寝前。体のコリがほぐれてリラックスできます。
  • 体調がよくなることも
    リンパの循環が良くなることで、肩こりや冷え、むくみといった体の不調改善に効果が期待できます。また代謝がよくなるため、太りにくい体質になるという点もメリットです。

リンパ停滞タイプのあるある特徴

ふくらはぎのイメージ
あなたはいくつ当てはまる?

筋肉の緊張はリンパ液の巡りを邪魔してしまいます。また、むくみや冷え性はリンパ液の流れが停滞している兆候。免疫にも関わるリンパの働きが滞ると、太りやすくなるだけでなく、体の老廃物を排出する腸にも悪影響を及ぼして、肌荒れや便秘といった症状が出やすい体質になってしまいます。リンパが停滞すると体のあらゆるところに不良が現れるのです。

リンパが停滞している人には、次のような特徴がみられます。

筋肉が緊張しているタイプ

肩がこる、歯を食いしばる、巻き肩になっている等

水が溜まっているタイプ

むくみがある、冷え性等

腸内環境が悪いタイプ

甘いものが好き、便秘体質等

自律神経が乱れているタイプ

夜更かしをする、忙しい等

ふくらはぎのセルライト除去・効果を急ぐならプロの力を借りよう

毎日続けることで効果が期待できるリンパケア。もっと確実に効果を得たいという人は、セルフケアと合わせてエステに通い、効率的にケアすることをおすすめします。

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参考書籍